QA問答

俗話說預防勝於治療，請大家記得：

1. 運動前：多做動態的熱身，如原地慢跑、手臂繞環、開合跳等。
2. 運動時：避免超過肌肉負荷的運動量、一有疼痛感要立刻停止動作、多補充電解質水分、不要疲勞時運動(特別是重訓，容易受傷)。
3. 運動後：做靜態伸展，確實放鬆今天鍛鍊的肌肉部位。以減少肌肉僵硬、乳酸堆積的情形。

此外，運動的姿勢正確與否、有無適當的休息時間也相當重要哦！

市售的藥布大多是乾性消炎貼布，對於輕微、比較偏表淺的拉傷症狀會有助於舒緩，然而許多人可能因此忽略深層肌肉組織可能的損傷，而埋下往後相同部位再復發的種子，因此建議最好還是到醫療院所檢查並治療。

另外藥布有分「消腫止痛」和「活血化瘀」，一般急性期用前者，慢性期用後者，如果用錯症狀可是會惡化的，不可不慎！

中醫認為肌肉拉傷是因氣血不通、瘀血阻滯、經絡受損所導致，治療重點在於活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛。

治療方式包括針灸、推拿、拔罐、艾灸、內服中藥、外敷藥膏，能幫助加速修復並減輕不適。

※注意：推拿、拔罐、艾灸在有紅、腫、熱、痛的急性期，通常不太適合治療。

PEACE-急性期處理：

• P-Protection（保護）：避免進一步的受傷，停止運動或活動，必要時使用護具保護受傷部位。
• E-Elevation（抬高）：將受傷部位抬高至高於心臟的高度，減少腫脹。
• A-AvoidAnti-Inflammatories（避免消炎藥）：儘量避免使用非處方消炎藥（如ibuprofen），因為它們可能干擾組織修復。
• C-Compression（加壓包紮）：使用彈性繃帶輕輕包紮，幫助減少腫脹，但不要太緊。
• E-Education（教育）：了解傷害的性質和適當的處理方式，避免不必要的恐懼與過度治療。

LOVE-復原期處理：

• L-Load（逐漸負重）：當疼痛允許時，開始進行輕度活動，並逐漸增加負重，這有助於組織修復。
• O-Optimism（保持正向心態）：保持樂觀有助於更快的復原，避免過度擔憂。
• V-Vascularization（血液循環）：進行輕度的有氧運動（如騎腳踏車、游泳），有助於促進血液循環並加速康復。
• E-Exercise（適當運動）：在專業指導下進行柔軟度、肌力與平衡訓練，有助於重建正常功能。

肌肉拉傷是指肌肉纖維因過度伸展或用力而受損，常見於劇烈的過度運動、姿勢不當或未暖身而突然發力(舉重、衝刺)的情況。另外低溫下運動也容易發生。

常見症狀如：局部突然疼痛，可能伴隨腫脹或瘀青，或是肌肉無力、僵硬活動受限，或是受傷部位觸痛等。