QA問答

針灸在運動傷害治療中具有多種作用及功效：

1.消炎止痛：刺激特定穴位，促進腦內啡等天然止痛物質的釋放，緩解急性或慢性疼痛。調節中樞神經系統，減少疼痛傳導。

2.放鬆肌肉：減少肌肉緊繃和痙攣，恢復肌肉彈性。有效緩解運動後的肌肉酸痛與僵硬感。

3.解沾黏：針灸刺激受傷或沾黏區域的肌肉與筋膜，促進組織間滑動。增加局部血液循環，加速沾黏組織的修復與柔軟化。

4.促進血液循環：改善受傷部位的血流，促進組織修復與代謝廢物排出。

5.加速組織修復：刺激纖維母細胞活性，促進肌肉、韌帶、肌腱的修復。

在世界反運動禁藥組織（WADA）所列清單中，有些中藥含有成分需要特別注意：

1. 麻黃鹼：存在於「麻黃」，因可提升心律功能。
2. 類固醇類：「鹿茸、海馬」，因含有固醇類成分。
3. 利尿劑：「澤瀉、車前子、木通、大黃、甘遂」，可能影響藥物代謝與掩蓋其他禁藥。
4. 麻醉鎮痛劑：「罌粟殼」，含嗎啡類成分。
5. 賀爾蒙調節劑：「淫羊藿、巴戟天、補骨脂」，使用大量可能影響性激素。

因此，建議請運動員比賽前應主動告知醫師與藥師、使用「運動禁藥查詢APP」、避免自行購買或服用成藥與中藥等。若有服用藥物之需要，建議應依照相關規進進行治療用途豁免(TherapeuticUseExemption,TUE)申請，並主動將運動員的身分及比賽時間告知醫師，以避免誤用而導致的相關懲處。

1. 運動前動態熱身，運動後靜態伸展。
2. 運動時正確的姿勢與技巧，避免傷害。
3. 適當增加運動強度，避免過度訓練。
4. 穿戴合適的運動裝備。
5. 漸進式提升肌肉強度和柔軟度。
6. 了解自身狀況，量力而行，身體不適時，應減少運動強度，避免過勞造成傷害。

PEACE-急性期處理：

• P-Protection（保護）：避免進一步的受傷，停止運動或活動，必要時使用護具保護受傷部位。
• E-Elevation（抬高）：將受傷部位抬高至高於心臟的高度，減少腫脹。
• A-AvoidAnti-Inflammatories（避免消炎藥）：儘量避免使用非處方消炎藥（如ibuprofen），因為它們可能干擾組織修復。
• C-Compression（加壓包紮）：使用彈性繃帶輕輕包紮，幫助減少腫脹，但不要太緊。
• E-Education（教育）：了解傷害的性質和適當的處理方式，避免不必要的恐懼與過度治療。

LOVE-復原期處理：

• L-Load（逐漸負重）：當疼痛允許時，開始進行輕度活動，並逐漸增加負重，這有助於組織修復。
• O-Optimism（保持正向心態）：保持樂觀有助於更快的復原，避免過度擔憂。
• V-Vascularization（血液循環）：進行輕度的有氧運動（如騎腳踏車、游泳），有助於促進血液循環並加速康復。
• E-Exercise（適當運動）：在專業指導下進行柔軟度、肌力與平衡訓練，有助於重建正常功能。

能。
中醫治療運動傷害效果佳，特別是在瘀血、肌肉緊繃、腫脹發炎的情形上，藉由針灸(刺激穴位以促進氣血循環，減輕疼痛與腫脹)、內服藥(以中藥方劑調理體內氣血，促進修復)、外敷外塗藥(使用藥膏或藥油，幫助局部消炎和活血)、推拿與拔罐(疏通經絡、放鬆肌肉，減輕緊繃)，來活絡氣血，疏通經脈，加速局部的血液循環，幫助發炎物質的代謝而減緩疼痛與腫脹，達到修復身體機能的作用。

1.扭傷（Sprain）：韌帶因關節過度拉扯或扭轉受損，常見於腳踝、膝蓋、手腕。

症狀：腫脹、瘀血、疼痛、關節穩定度下降。
2.拉傷（Strain）：肌肉或肌腱因過度伸展或劇烈收縮受損。

症狀：局部疼痛、腫脹、活動受限。

3.撞傷（Contusion）：外力撞擊導致皮下組織或肌肉受損，形成瘀血。

症狀：局部疼痛、瘀青、腫脹。

4.骨折（Fracture）：強力撞擊或跌倒導致骨頭斷裂。

症狀：劇痛、腫脹、畸形、活動受限。

5.肌腱炎（Tendinitis）：長期重複性動作導致肌腱發炎。

症狀：疼痛、僵硬，運動時症狀加劇。

1. 6.腱鞘炎（Tenosynovitis）：肌腱與腱鞘摩擦發炎，常見於手腕和手指。

症狀：疼痛、活動受限。

運動傷害是指在運動過程中因不當動作、過度使用或外力影響，導致肌肉、關節或骨骼受傷。

發生的常見原因包括：熱身不足(肌肉、關節未活動開)、過度運動(肌肉疲勞超過負荷量)、動作不當(姿勢錯誤導致關節肌肉受損)、裝備問題(鞋子有無防滑、護膝有無穿戴)

常見原因補充與說明如下：

1.熱身不足： 肌肉和關節未充分活動，增加受傷風險。

2.過度運動： 肌肉或關節負荷超過身體可承受範圍，導致疲勞損傷。

3.姿勢錯誤： 不正確的運動技巧或姿勢，造成關節、肌肉過度負荷。

4.裝備問題： 穿著不合適運動鞋、服裝，護具使用不當或未佩戴。

5.環境因素： 場地濕滑、光線不足等增加受傷風險。

6.肌力不足：無法穩定身體或吸收衝擊力，增加受傷風險。

保持良好的生活習慣和姿勢，在日常保健和預防方面非常重要，以下是一些建議：

1. 保持正確姿勢：無論是站立、坐姿還是走路，都要注意保持良好的體態，避免長時間彎腰駝背或維持固定姿勢。辦公室工作者應該經常站起來活動，調整座椅和螢幕的高度，以減少脊椎壓力。
2. 適量運動：定期進行有助於增強核心肌群的運動，如瑜伽、普拉提、游泳或散步等，能改善脊椎穩定性，減少受傷風險。
3. 合理飲食：保持均衡飲食，攝取足夠的鈣、維生素D和蛋白質，有助於骨骼健康，減少骨質疏鬆的風險。
4. 減少體重負擔：過重會加重脊椎的負擔，控制體重有助於減少腰椎的壓力。
5. 定期檢查：定期進行健康檢查，尤其是對脊椎健康有風險的人群，早期發現問題，及時進行評估與治療。

中醫與西醫的治療方式可以同時進行，並在許多情況下相輔相成的。西醫主要針對症狀和病理問題，利用藥物、物理治療或手術來緩解急性症狀和控制疼痛；而中醫則注重整體調理，通過針灸、中藥等方式疏通經絡、活血化瘀，促進身體自我修復。輕症的腰椎椎間盤突出患者，透過針灸治療，可能緩解大部分症狀，減少手術需求。術後也可透過針灸，緩解腰部肌肉緊張、促進局部血液循環，從而減輕疼痛並改善康復過程。

椎間盤是位於相鄰脊椎間的纖維軟骨盤，主要由纖維環和髓核組成，正常情況下能提供緩衝和支撐的功能。腰椎椎間盤突出是指位於腰椎之間的椎間盤因老化、外傷或長期不當使用而損傷，導致其中的髓核向外突出，壓迫到神經根或脊髓，從而引起疼痛或其他不適。發生的原因包括年齡增長導致的椎間盤退化、經常性搬重物、不良姿勢(如：彎腰駝背)，或突然用力（如：搬重物或劇烈運動）。此外，久坐不動、肥胖和吸菸也會增加風險。

俗話說預防勝於治療，請大家記得：

1. 運動前：多做動態的熱身，如原地慢跑、手臂繞環、開合跳等。
2. 運動時：避免超過肌肉負荷的運動量、一有疼痛感要立刻停止動作、多補充電解質水分、不要疲勞時運動(特別是重訓，容易受傷)。
3. 運動後：做靜態伸展，確實放鬆今天鍛鍊的肌肉部位。以減少肌肉僵硬、乳酸堆積的情形。

此外，運動的姿勢正確與否、有無適當的休息時間也相當重要哦！

市售的藥布大多是乾性消炎貼布，對於輕微、比較偏表淺的拉傷症狀會有助於舒緩，然而許多人可能因此忽略深層肌肉組織可能的損傷，而埋下往後相同部位再復發的種子，因此建議最好還是到醫療院所檢查並治療。

另外藥布有分「消腫止痛」和「活血化瘀」，一般急性期用前者，慢性期用後者，如果用錯症狀可是會惡化的，不可不慎！