衛教文宣及短片

各家院所文宣

馬光中醫診所-長輩養生這樣吃，改善夜尿的食療與養生方式

夜尿頻繁、睡眠斷斷續續是許多長輩難言的困擾。中醫指出，年過四十「腎氣自半」，夜尿多主要與腎精不足、腎陽虛弱導致膀胱固攝失職有關。不需過度擔憂，日常可多攝取黑色原型食物，並飲用黑豆杜仲茶來溫補肝腎，搭配睡前熱敷關元穴與命門穴，就能溫和培補元氣，幫過載的膀胱全面調理並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-輕鬆甩肉不傷身，中醫減重飲食推薦

褲頭越來越緊、腰間贅肉溢出讓你照鏡子好焦慮嗎？中醫指出肥胖不只是吃太多，更與五行體質（金、木、水、火、土）失衡有關。無論是水腫的「脾虛濕重型」或易怒的「肝鬱氣滯型」，日常都不需激進節食。平時可喝杯「荷葉決明子茶」去油通便，或吃碗「薏仁山藥粥」健脾利濕，搭配按壓足三里與三陰交穴，就能溫和啟動代謝、輕鬆甩肉不傷身喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-一夜好眠好困難？教你用吃變好睡的秘訣！

明明累了一天，躺在床上卻總是淺眠易醒、甚至被胃酸逆流熱醒嗎？中醫指出「胃不和則臥不安」，失眠往往與心、腸胃失調密不可分。若腸胃受損沒根治，體內長期發炎便會嚴重影響睡眠品質。不需依賴安眠藥，晚餐後泡杯「山楂陳皮茶」消食去脹，或喝碗「百合銀耳蓮子湯」寧心安神，再搭配天天按壓神門與內關穴，就能從根本搞定腸胃、夜夜都好眠喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-暖身保護做得好，年節掃除沒煩惱

農曆年將至，各家各戶開始除舊布新，打掃完屋子看起來又是煥然一新，然而因為短時間內大量且不斷重複某個動作，導致局部的肌肉過度負荷，造成身體多處痠痛，反而沒能好好享受假期。我們細心的清掃房子，但是，我們有好好關心自己的身體了嗎?

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2026.09

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馬光中醫診所-追劇、打電動、塞車...中醫師教你緩解久坐不動筋骨痠痛

長途塞車或長時間追劇打電動容易引發肩頸僵硬、腰肌勞損與下肢浮腫等文明病。不需過度擔憂久坐筋骨痠痛，日常只要每三十分鐘起身活動、適度抬腿做足部伸展，並搭配按壓風池、委中與陽陵泉等穴位，就能幫過載的筋骨與末梢循環系統一鍵解壓縮並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-春節團圓，中醫助您防範感冒好過年

春節返鄉人潮多且氣候寒冷，密閉空間易增加感冒、流感與新冠病毒感染風險。不需過度擔憂，中醫提倡「扶正祛邪」與天灸療法，日常可飲用金銀黃耆茶，搭配按壓合谷、曲池與天突穴，就能有效強壯體質、抑制咳嗽與緩解頭痛，幫過載的呼吸道防線一鍵解壓縮並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-南來北往防感冒，中醫的「護體金鐘罩」—提升免疫力懶人包

春節連假南來北往、聚會密集，如何不讓感冒來掃興？中醫指出，長途奔波與劇烈溫差易削弱免疫力。想啟動身體的「護體金鐘罩」，日常除了落實洋蔥式穿法與充足睡眠，飲食更要菜肉均衡，並善用「扶正袪邪」的心法。天天按壓合谷、曲池與足三里三大黃金穴位，就能輕鬆做到未病先防，元氣滿滿過好年喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-塞車、打牌久坐不動？「通則不痛」，鬆筋活血不求人

長途塞車、打牌或上班久坐動輒七、八個小時，讓你肩頸僵硬到快中風，甚至腰痠痛、腳麻嗎？中醫指出，長期維持同一姿勢易引發「肌筋膜症候群」，形成俗稱的氣結。想落實「通則不痛」，不需依賴止痛藥，日常透過「Y to W運動」與「梨狀肌伸展」，再搭配按壓風池與委中穴，就能靠自己放鬆筋膜、鬆筋活血不求人喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-走春拜年腿痠腳軟？爸媽筋骨保養這樣做

每逢春節走春拜年，長輩總容易出現膝蓋痠軟、足底筋膜炎或腰背拉傷嗎？中醫指出「肝主筋，腎主骨」，長輩因肝腎精血虧虛，加上春節寒濕之氣侵襲，極易氣血不通而痠痛。日常可用艾葉熱敷「足三里」與「陽陵泉」穴，高血壓或糖尿病長輩還可透過天麻鮮魚湯與黃精杜仲茶對症調養，就能輕鬆照顧父母的筋骨，健康迎新年喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-新年大摒掃，小心肩頸腰

年終大掃除斷捨離，總讓你掃完腰痠背痛、甚至不小心閃到腰或落枕嗎？中醫指出，長時間抬頭擦高處或彎腰搬重物，極易造成肩頸與腰部肌肉急性扭挫傷。打掃時務必「以蹲代彎」並多用長柄工具。日常可按壓風池與委中穴來疏通氣血，再搭配一杯「伸經活絡茶」或來碗「滋腎壯腰烏骨雞湯」，就能輕鬆遠離痠痛、清爽迎新年喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-農曆3月瘋媽祖!中醫師提醒你這樣預防與改善中暑

媽祖遶境長時間曝曬與悶熱環境容易引發熱傷害，中醫認為暑必兼濕且分陰陽二證。不需過度擔憂中暑危機，日常掌握三快五步急救法、飲用清暑益氣飲與薄荷菊花茶，並搭配按壓內關與大椎等穴位，就能幫過載的散熱與體溫調節系統一鍵解壓縮並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-中醫師教你3運動預防神轎繭包(富貴包)

富貴包（神轎繭包）多因長期低頭或扛重物導致頸胸椎交界氣血不通、肌筋膜發炎沾黏。不需過度擔憂，中醫提倡正骨針藥與氣血疏通，日常可透過八段錦「左右開弓似射鵰」、「五勞七傷往後瞧」與肩膀繞圈運動，就能有效舒緩肩頸僵硬，幫過載的頸椎與肌筋膜一鍵解壓縮並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09