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馬光中醫診所-從廚房開始的養生術，藏著藥材寶庫的冰箱

不知如何開始養生？不妨打開冰箱，許多日常食材其實就是調養良藥！中醫引述「藥食同源」概念，指出蔥、薑、蒜能溫中散寒，山藥、紅棗與枸杞則能補氣養血。日常利用這些材料烹調香蒜蔥雞湯或山藥紅棗排骨湯，就能輕鬆平衡體內陰陽，幫過載的防禦力一鍵解壓縮並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-長輩養生這樣吃，改善夜尿的食療與養生方式

夜尿頻繁、睡眠斷斷續續是許多長輩難言的困擾。中醫指出，年過四十「腎氣自半」，夜尿多主要與腎精不足、腎陽虛弱導致膀胱固攝失職有關。不需過度擔憂，日常可多攝取黑色原型食物，並飲用黑豆杜仲茶來溫補肝腎，搭配睡前熱敷關元穴與命門穴，就能溫和培補元氣，幫過載的膀胱全面調理並補足飽滿好元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-產後媽媽黃金修復期，坐月子這樣吃更安心

生完孩子像打完一場大仗，坐月子是身心靈維修的黃金期。中醫提倡科學坐月子，依「排惡露、健脾胃、補氣血、補肝腎」四階段循序漸進調理。不需盲目大補特補，日常保持充足水分與睡眠，搭配按壓足三里與天宗穴放鬆、幫助泌乳，就能避免補過頭上火、溫和吃出滿滿元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-吃對時間最養生，中醫師一日三餐的養生建議

人體經絡依循「子午流注」的生理時鐘規律運行。中醫提倡順時進食：早餐落於胃經旺盛期，宜選低GI原形食物以養胃；午餐循至心經，應避免辛辣油膩以防核心引擎過熱；晚餐則是腎經值班，多吃黑色食材能強筋健骨。日常搭配按壓合谷、內關與湧泉穴，就能輕鬆疏通氣血、重拾飽滿的元氣喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-食物四性五味怎麼看?教你一吃就懂的中醫食療奧妙

每天吃進的食物都帶有中醫「四性五味」的調理奧妙！食物的寒熱溫涼與酸苦甘辛鹹，深深影響體內陰陽平衡。不需盲目進補，陽虛怕冷者宜用辛溫薑桂，濕熱體質則適合苦寒綠豆。日常善用川芎紅酒燉蘋果或紫蘇梅茶凍，就能對症調養，帶你順時吃出活力、輕鬆吃出飽滿好氣色喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-四季有節，飲食有道：春夏秋冬的養生飲食重點

大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的規律，身為自然一部分的人體也與四季節律緊密相連。中醫養生強調「天人相應」，提倡春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的四季心法。日常只要順應節氣，吃對菠菜、苦瓜、銀耳與黑豆等四色對症食材，再搭配太衝、內關等四大經絡穴位，就能輕鬆調和五臟、順應四季變化喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-輕鬆甩肉不傷身，中醫減重飲食推薦

褲頭越來越緊、腰間贅肉溢出讓你照鏡子好焦慮嗎？中醫指出肥胖不只是吃太多，更與五行體質（金、木、水、火、土）失衡有關。無論是水腫的「脾虛濕重型」或易怒的「肝鬱氣滯型」，日常都不需激進節食。平時可喝杯「荷葉決明子茶」去油通便，或吃碗「薏仁山藥粥」健脾利濕，搭配按壓足三里與三陰交穴，就能溫和啟動代謝、輕鬆甩肉不傷身喔！

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2026.09

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馬光中醫診所-一夜好眠好困難？教你用吃變好睡的秘訣！

明明累了一天，躺在床上卻總是淺眠易醒、甚至被胃酸逆流熱醒嗎？中醫指出「胃不和則臥不安」，失眠往往與心、腸胃失調密不可分。若腸胃受損沒根治，體內長期發炎便會嚴重影響睡眠品質。不需依賴安眠藥，晚餐後泡杯「山楂陳皮茶」消食去脹，或喝碗「百合銀耳蓮子湯」寧心安神，再搭配天天按壓神門與內關穴，就能從根本搞定腸胃、夜夜都好眠喔！