QA問答

1.睡前用溫熱水泡腳（約20分鐘），水位超過三陰交穴（內踝上三寸）。這能引火歸元、溫補腎陽，還能大幅改善睡眠品質、改善足底冰冷的狀態。

2.墊腳尖，每天100下。

• 湧泉穴（溫腎）:第二、三趾間腳底前1/3凹陷處。
• 足三里（顧腸胃、養氣血）:膝蓋下三寸(四指併攏的距離)，小腿脛骨外側一指幅。增強免疫、改善便秘、補氣血。

冬天氣候開始降低，人體也會順應自然，氣血漸漸往內收藏。當本身氣血較不足的人就容易覺得手腳冰冷、關節痠痛、容易想睡。我們可以做一些幫助身體循環的事:微汗的運動、保暖下半身。此外，冬天養生的重點是:早睡無熬夜，讓身體處於靜、藏、溫狀態。「冬不藏精，春必病溫」，如果冬天過度勞累、房事不節或頻繁大汗，導致腎精耗損，到了春天免疫力就會下降，容易感染流行性疾病。

水溫過高或泡太久會使毛孔大開、大汗淋漓。冬天陽氣應固守體內，大汗會導致「陽氣外泄」，洗完後若沒立刻保暖，寒邪會趁虛而入洗澡後應迅速擦乾並吹乾頭髮，避免寒濕之氣從頭頂百會穴或後頸大椎穴侵入。
「去寒就溫，無洩皮膚。」意思是保持身體溫暖，不要讓皮膚過度出汗，這就是冬季最好的護身符

現代人多為「營養過剩」，與古代人相比吃好穿暖、長時間處於靜態活動，大部分屬於「上熱下寒」體質，不必特定於冬天進補。改用「平補」，多吃黑色食物（入腎），如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米。這些食材既能補腎，又不像藥膳那樣燥熱，適合大多數體質。

如果有感冒或平常易口乾、便秘、冒痘痘的人，過度進補反而症狀加重。

一年四季，在特定的時間對特定的臟腑特別有利。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》:「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。」、《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》:「北方生寒，寒生水，水生鹹，鹹生腎。」。冬屬水，對應臟腑為「腎」。冬天自然界進入收藏狀態，人體陽氣也潛藏於內。腎在中醫中主：藏精、主骨、主生長發育與免疫力相關。

冬天首重保暖，尤其在腰、腹、腳底(腎經起於足底（湧泉穴）。腳部離心臟最遠，血液循環較慢，且皮下脂肪薄，最易受寒)。若受寒常出現腰痠、頻尿、手腳冰冷、月經疼痛等症狀。