QA問答

民眾可以在自家進行的簡單保健包含：

• 足浴：睡前用溫熱水泡腳（可加艾葉、生薑），泡至身體微微發熱。這能溫經散寒，幫助因秋燥而浮越的氣血歸於下元。
• 穴位按摩：按壓迎香穴與孔最穴。每日晨起摩擦迎香穴至發熱，可預防秋季鼻塞與呼吸道過敏。孔最穴為肺經「郄穴」，專治肺部乾癢、咯血或咽痛，具潤肺清熱之效。
• 面部按摩：用雙手食指摩擦鼻翼兩側，並做深呼吸。這能增強鼻黏膜對冷空氣的適應力，是白露最簡單的「防感」功法。

以中醫觀點來看，在白露這個節氣，要注意：

• 作息應建議晚上10點前入睡，早晨6–7點起床，順應陽氣收斂之勢。
• 運動上適合慢跑、快走或八段錦。活動量不宜過大，以「微汗即止」為度，避免大汗淋漓導致陰津流失，引發涼燥感冒。
• 古云「白露身不露」，此時應換下短褲短袖，特別保護後頸部、腹部與腳踝，防止寒氣從關節處侵入。

白露時節，飲食核心為「養陰潤肺，健脾補氣」：
1.多食「白色食材」：如百合、白木耳、銀耳、梨子。這些食材能滋陰化燥潤肺。
2.健脾溫中食材‌：紅棗、蓮子、紅棗，可加入薑以溫中散寒，適合脾胃虛寒者。
烹調方式可偏向燉煮或溫熱食物，避免過於寒涼的生食。同時應減少辛辣、油炸、過鹹或過燥的食物，例如過多燒烤、辣椒或酒精，因為這些食物容易加重秋燥。

中醫認為秋季的主要氣候特性是「燥」，稱為燥邪。燥邪最容易傷害人體的「津液」，而肺臟又是教臟且「喜潤惡燥」，因此秋燥常最先影響肺系統。

如果秋燥犯肺，臨床上常見的表現包括：口乾咽燥、皮膚乾裂、乾咳少痰、鼻腔乾燥或聲音沙啞等。如果燥邪持續存在，還可能影響睡眠與免疫力。因此秋季養生強調滋陰潤燥、適度補充水分與潤肺食物，同時避免過於辛辣或燥熱的飲食。